سلامتی

کرونا – در روزهای قرنطینه خانگی چه کنیم؟

Corona - Quarantine at Home

سوالی که این روزه خیلی پرسیده می شود. این روزها همه در تب و تاب خانه نشینی ، بیکاری و قرنطینه به سر می برند. بچه ها مدرسه نمی روند و بسیاری از بزرگترها به مرخصی اجباری یا دورکاری مجبور شده اند.

با شیوع همه گیر ویروس کرونا ، خانه نشینی و قرنطینه مهمترین راهبردی است که در همه کشورها برای از بین بردن اپیدمی کرونا ویروس استفاده می شود. این دوره ۱۴ روزه به معنای قطع ارتباط با افراد خارج از خانه می شود.

در این میان عده ای زیادی که به دورکاری مشغول شده اند. عده ای که در خانه کسب و کار و شرکت خود را مدیریت می کنند. بچه هایی که مدرسه یا مهدکودک و کلاس های آموزشی نمی روند. پدربزرگ و مادر بزرگ عزیز که در پیش خانواده کوچک خود یا به تنهایی زندگی می کنند.

از دوستانی که بیکار هستند. و بسیاری از موارد دیگر که می توان به این لیست اضافه نمود. و این سوال پیش می آید که در روزهای قرنطینه خانگی چه کنیم؟

قرنطینه خانگی (Quarantine at home)

در خانه می مانیم. و تجربه ها و چیزهای جدید یاد می گیریم. نگرش به زندگی مثبت کرده و عادت های خوبی برای خودمان ایجاد می کنیم.

طبق گفته مسئولین و مراکز بهداشت ، خانه نشینی (Stay at Home) و قرنطینه مهمترین راهکار برای کنترل بیماری کرونا است. و لذا برای عموم افراد این راهکار می تواند از سیر گسترش کرونا جلوگیری نماید.

در چنین شرایطی که مجبور به خانه نشینی هستیم. باید تا حد زیادی ارتباط خود با بیرون را محدود کنیم. مثل زمانی که به بیماری آنفولانزا مبتلا شده ایم.

برخی از رایج ترین رفتارهایی که ممکن است در قرنطینه خانگی پیدا شود

زمانی که مجبور به ماندن در خانه شویم. و می دانیم که این مددت شاید بیشتر از دو هفته هم طول بکشد. طبیعی است که تمام روح و روان انسان تحت تاثیر قرار می گیرد. لذا به چند مورد از این واکنش های روانی اشاره می کنیم. و قرنطینه بیشتر در مواردی توصیه می شود که افراد در معرض خطر باشند. یا قبلا بیمار بوده و اکنون در دوران نقاهت هستند. یا افرادی هستند که بالقوه در معرض بیماری Covid-19 قرار دارند.

چه اینکه هرچند در خانه ماندن می تواند به گسترش شیوع کرونا کمک کند. اما این بدان معنا نیست که سلامت و امنیت روانی شما ضروری نمی باشد. ولو اینکه مدت زمان قرنطینه صرفا دو هفته باشد.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) برخی از تاثیرات روانی قرنطینه را بیان می کند.

  • ترس
  • احساس غمگینی (Sadness )
  • احساس پوچی (Numbness )
  • بی خوابی (Insomnia )
  • پریشانی و گیجی (Confusion)
  • خشم و عصبانیت (Anger)
  •  بروز برخی نشانه‌های استرس پس از سانحه (Post-traumatic stress symptoms)
  • نشانه های افسردگی (Depressive symptoms)
  • بی حوصلگی (Low mood)
  • استرس (Stresse)
  • آشفتگی هیجانی (Emotional disturbance)
  • زود رنجی(Irritability)
  • رنج عاطفی  (Emotional exhaustion)
محققین چند راه حل برای کاهش تاثیرات روانی منفی قرنطینه پیشنهاد می دهند:
  • برنامه کاری خود را منظم کنید (Establish Routines)

اختلال و به هم ریختگی کارها خود عامل ناراحتی روانی می شود. اگر مجبور هستید که در خانه مانده و کار کنید. روال کاری خود را شبیه یک روز کاری معمولی مفید نمایید. البته که غرق کار نشوید. که باعث خسته شدن و ناراحتی شما شود.

  • فعالیت ورزشی انجام دهید.

لازم نیست بصورت حرفه ای ورزش کنید. بلکه سعی کنید فعال باشید و از یکنواخت بودن و کلافگی پرهیز کنید. برای این منظور تمرینات بسیار زیادی در اینترنت وجود دارند که می توانید با آنها پیش بروید.

  • مهارت جدید یاد بگیرید .

کتاب بخوانید یا آشپزی یاد بگیرید یا یک موسیقی یا حتی زبان دیگر را تمرین کنید. الگوهای ذهنی قبلی خود را ترک کرده و ازفرصت بوجود آمده نهایت استفاده را ببرید. تا در روزهای آینده با حس و انرژی و فکر تازیه به فعالیت قبلی خود بپردازید.

  • کارهای شخصی عقب افتاده خود را روتین کنید.

مثل مرتب کردن دستکتاپ کامپیوتر ، مرتب کردن کمد کتاب و لباس ، ست کردن لباس های خود و حتی الگوهای جدیدی که دوست داشتین را در خانه امتحان کنید.

  • ارتباط برقرار کردن

ارتباط با دیگران نه تنها از بی حوصلگی جلوگیری می کند بلکه از میزان اضطراب و ناراحتی شما می کاهد. این ارتباط می تواند با شبکه های اجتماعی باشد یا بحث و گفتگو در فروم های تخصصی یا عمومی.

  • برنامه ریزی برای سفر

قطعا چالش اپیدمی کرونا نیز به زودی به پایان می رسد. لذا به جای فکر کردن بر مسایلی که خارج از اداره ما می باشند ، به فکر برنامه ریزی برای یک مسافرت باشیم. لذا اینترنت یک راهنمای بسیار خوب و همیشگی برای کمک به شما در این زمینه است.

سخن آخر

در این مقاله به بیان مختصر عناوین چالش برانگیز این روزها پرداختیم . پس در راستای رعایت نکات بهداشتی در این روزهای کرونایی سلامتی جسمی و روانی خود را نیز بهبود بخشید. تا راه حلی برای کاهش تاثیرات روانی منفی قرنطینه باشد. ما در اسکچرز پوش آرزوی سلامتی همه مردم دنیا و هر چه زودتر تمام شدن این بیماری را از خداوند خواستاریم.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *